Santos zatím na polské lavičce nekončí, podržen však také nebyl
První schůzku Fernando Santos ustál, druhá ho čeká ještě tento týden. Rokování o případném dalším pokračování prozatím bídné spolupráce mezi šéfem polského svazu Cezarym Kuleszou a trenérem mistrů Evropy z roku 2016 nekončí. Na dnešní setkání, které vyhodnotilo zářijovou pauzu o jedné upocené výhře a jedné nečekané prohře, bylo uvaleno přísné informační embargo.
Podle některých zpráv lze nyní očekávat, že Fernandovi Santosovi bude umožněno dokoučovat celý kvalifikační cyklus, ačkoliv Polákům vážně hrozí i neúčast v baráži. Aktuálně jsou se šesti body a záporným skóre po pěti zápasech až čtvrtí i za Moldavskem. V Albánii při poslední porážce 0:2 jenom jednou otestovali brankáře soupeře.
Jedním z nejhlasitějších Santosových kritiků je někdejší prezident Polské fotbalové asociace Grzegorz Lato, který po nejčerstvějším selhání nezapomněl zopakovat svou mantru, že národní tým Polska by měl trénovat Polák. Výhradně o takových nástupcích se také prozatím spekuluje: skloňována jsou jména Marek Papszun (naposledy Raków), Jan Urban (Górnik Zabrze) či Maciej Skorża (Urawa Red Diamonds).
Nejvážnější obžalobou Fernanda Santose, který dosud od svého lednového jmenování do funkce nebodoval v jediném ze tří venkovních utkání, je nefungující ofenzíva. Robert Lewandowski podle měřítek webu WhoScored proměnil jen jednu ze čtyř svých kvalifikačních tutovek a příliš se nechytají ani jeho kolegové. Kontroverzní byly také návraty veteránů Kamila Grosickeho či Grzegorze Krychowiaka, jejichž mezinárodní kariéry se již zdály být u konce.
Komentáře (109)
Přidat komentářTo je dobře
Vždy ma udivivalo , že pri tom aký sú poliaci velky narod a aky maju potencial s tym ze futbal tam je na vrchole popularity a sledovanosti, tak ich reprezentacia a takisto aj klubove vysledky z europy su slabucke. Ked to porovnavam z mnohonasobne mensimi Chorvatmi , Srbmi ale aj Čechmi tak je to skoro až na smiech.
Samozrejme ich uspechy 2x bronz z MS v 74’ a 82´ evidujem , ale v novodobej historii mi to pride ako keby mali talent skor na MMA ako na futbal
Tak i samotný Lewa by se dal přidat jako obří úspěch polského fotbalu. Už teď je to jeden z nejlepších útočníků všech dob a překonal hranici 600 gólů.
V Polsku co vím tak hodně je zájem a má úspěch královná sportu atletika, furt někde vidět polské vlajky na MS, ME, OH a dost se jím daří
Ve fotbale mi přišlo že měli vrchol Euro 2016 co se kvality kádru týče, ale i tam jen čtvrtfinále (ano na penalty s budoucím vítězem ale to nikoho nezajímá).
Tak na MMA Poláci talent rozhodně mají
...zároveň asi souhlas...rozhodně měli a mají více papírově kvalitnějších hráčů, kteří hrají ve světových TOP klubech, než jsme měli za poslední dekádu a půl my...a jejich výsledkový strop od revoluce bylo čtvrtfinále MS 2022.
*osmifinále, pardon
To štvrťfinále Eura malo podľa mňa oveľa väčšiu športovú hodnotu.
here we go agane
o čem to točíš? na MS postupujou zcela pravidelně, o tom si můžeme nechat leda tak zdát
Ano aj chorvati a ziskavaju medaile. Dinamo zagreb hrava pravidelne LM a hraci sa z chorvatskej ligy predavaju za 20-30 milionov . 40 milionove Polsko nic z tohto nesplnuje . O tom točím
proc srovnavas Balkance, kteri maji fotbal v krvi s drevakama z Polska ?
O tom ten prispevok je , že napriek tomu aky tam je futbal popularny a ze ich je 40 milionov tak su “drevaci” ….
Ale na klubové scéně jsou na úrovni Slovenska
o čem to točíš?
A ne snad? Většinou mají jeden tým v pohárech, někdy i žádný.
Z těch kolektivních sportů jsou úplný top asi jen volejbal, a i to je sport který nejspíš skoro nikoho nezajimá.
Tenhle fotbalový Will Ferrell byl vždycky krutě přeceněný. Starej betonář, nic jiného neumí.
obojstranná výmena SIlhavý Santos sa priam ponúka
To by na EURO jela Albánie a Moldavsko.
Konečně neokoukané týmy o to při rozšíření těm papalašum šlo ne? Mimo peněz
Jakoby to snad mělo dopadnout jinak
???
"ačkoliv Polákům vážně hrozí i neúčast v baráži"
Tu baráž mají skoro jistou, ne?
Já myslel, že se bude brát až LN co se bude hrát.
jo aha, tak ona se ani nehraje nová ...jsem něják myslel, že to je každej rok a né jednou za dva nebo za kolik
Tak nová by se nestihla.
Takže mi díky hraní ve skupině A (či-li málo bodů) jsme bez šance ?
Tak ze skupiny A většina zemí postoupí rovnou ze skupiny, takže baráž máme taky skoro jistou. Akorát jestli to dobře chápu, tak se hraje v rámci té skupiny. Což by mohlo být docela složité. Ale zase na druhou stranu, když budeme v áčku jediní, tak se to prý doplní ze skupiny D.
Ale koukám, že z naší skupiny by to možná i šlo ze třetího místa
*smazaný komentář
Tvl já koukal na postup ze skupiny Eura ...že 4 nejlepší ze třetího. Já mám dnes zase den... čtvrtá dvanáctka v práci za sebou no
To je nelidský
*běžný
Pivko při práci bodne
jj zatim by z toho acka slo Italie, Polsko a Wales doplnene o Estonsko. No snad to Italie da primym postupem.
,,Robert Lewandowski proměnil jen jednu ze čtyř svých kvalifikačních tutovek."
No dát tuhle věty do jedné z nejhlavnější obžaloby trenéra... jako co s tímhle zrovna má trenér společného ?
Třeba to, že byli v 5 zápasech jen 4?
A proč to tak není napsané teda ? Robert Lewandowski se dostal jen do čtyř kvalifikačních tutovek.
OT: Pouzivate nejaky vyzivovy doplnky? Ruzny vitaminy, horcik, zinek, cokoliv na regeneraci, bylinny produkty atd? Celkem dost sportuju, vcetne fitka, ale v tomhle se vubec nevyznam a prijde mi, ze se vsude pise neco jinyho. Pestrou stravu, coz je zaklad, samozrejme dodrzuju. Obcas si prijdu hodne unavenej i pres to, ze jsem mel spanek v pohode.
Pivo
Piko
K nicku dobrá kombinácia
Neberu nic
. Ale na čem teda ujíždím je heřmánkovej čaj
Vapnik, horcik, zinek pravidelne. Obcas B a C, ale s tou unavou to mam dost podobnou a fskt nepoznam, jestli neco zeru
Špenát.
Macu peruánskou. Ale jestli to funguje, to nevím.
cecko, horcik, draslik
Bcaa
Důvod?
Látka ktorej údajne pozitívne účinky neboli nikdy vedecký potvrdené
Jak pise Kitas. Plus BCAA suplementy nezvysuji syntezu proteinu ve svalech. Kdyz si koupis syrovatkovych protein je tam dost BCAA pro cele telo.
Na únavu bych doporučil čistý vitamín C ve formě prášku. Hlavně nic v tobolce a z lékárny.
Prečo nie z lekárne?
Bohužel tam nejsou moc kvalitní výrobky.
Hořčík, zinek, B, v zimě D. Ale beru to spíš jenom jako placebo.
Pít magnésku či něco jiného na hořčík a zinek.
Ale jestli mají i ostatní věci nějakej učinek a nemá to člověk jen v hlavě, těžko říct
Ono je tam toho ale strašně málo. Člověk by musel pít každej den velký množství a to by se zase u minerálky nemělo. Vyšší obsah má třeba Gemerka.
Na hořčík Magnosolv.
kup si matraci dormeo
já to myslel jako prdel... ale možná že jo teda no
Ja to pochopil, ale kvalitni matrace je fakt uplny zaklad po 30. Bez ni bych se rano asi nepostavil.
Je mi 38 a zatim nastesti nepoznam rozdil po ránu mezi vyspáním ve stanu a v posteli treba.
Já poznám rozdíl, když spím v posteli a když usnu na gauči. To mě pak bolí záda. Ikdyž tam vytuhnu jen když jsem nachcanej, tak možná to jsou ledviny
38? důchodče
No neboj cejtím se na 12
Stastlivec
Já 30 a poznám rozdíl jen když ležím čistě na podlaze a nebo když usnu na dýl u stolu. Ale většinou to protažením za chvíli přejde.
já jsem četl, že když usneš na stole
ale to předpokládám by si byl v takovém stavu, že ti je jedno, kde spíš a vlastně ani nevíš, že spíš 
Ale co není, může přijít
B12
vypusti fitko, laduj pifko
Všechny doplňky ti budou k ničemu, pokud budeš tělo přemáhat. Tzn. je třeba si dát tolik, aby to tělo zvládalo. Dám příklad. Jsi sám, bydlíš u rodičů, nemusíš nic moc řešit kromě práce, tak můžeš chodit cvičit třeba i 4x týdně.
Naopak, když máš rodinu, takže se musíš starat o práci, rodinu, provoz domácnosti, tak jsi rád, že to zvládneš 3x týdně.
Doplňky ti dají tak 20 % navíc a hlavně je to super při různých změnách počasí. Všichni nemocní a já v klidu. Z mojí zkušenosti je nejlepší kvalitní mulťák, vit.C a protein, abys držel dostatečné množství bílkovin. Vše vybrat z nějakého kvalitního eshopu pro sportovce, žádné šuměnky z Lídlu, kde se za mulťák považuje trocha vit. C + B.
Diky
Horčík+draslík+guarana ráno (enegie a vitalita)
s jídlem užívám vitamín D3 v kombinaci s K2(imunita)
Pak užívám neurohacker(nootropikum na mozek od brainmarketu)
a poté odpoledne a večer ještě Ashwagandhu a dvě dávky L-tryptophanu a(psychika+mozek+spánek)
a to všechno zastřešuju celodenním užíváním CBD na zmírnění úzkost(+večer zvýšená dávka na spánek) ve třech podobách (vaping (CBD Pen), želatinové CBD bonbony a slabší mentolové CBD bonbony) takovej slabounkej moderní biohecking, aspoň jsem si to do dnes myslel ale tady na ef zatim nic moc
. Přitom v oklolí mám několik lidí kteřím v tom jedou 2x-3x a možná i v ještě větším množštví než já - já jsem jsem se to spíš snažil přizpůsobit svým neduhům a potřebám a rozumně si to přizpůsobit sám sobě - nechci toho do sebe zase cpát nějak přehnaně moc
Takzě podle mě je odpovědí že nejlepší je
si to přizpůsobit sám sobě a klidně si to i zkusit užívat po měsíci by člověk měl pozorovat mírné účinky
taky to se to pak dá měnit podle potřeb např přidáním houbového mixu na imuniti při nemoci apod 
Zajimavy kombo, diky
Ak pravidelne športuješ tak ti stačí mať kvalitnú omegu 3, či už tablety alebo v tekutom stave. Ak tablety tak 4 ráno každý deň, ak tekutina tak čajová lyžička ráno. Nešetril by som tam, kvalitná omega 3 je super. A potom by ti stačil už len Zinok a Magnézium. Problémom je, že väčšina tých klasických zinkov a horčíkov sú spracované tak, že účinná látka je vo forme oxidu. Oxid je najlacnejší ale vstrebateľnosť má okolo 5% a reálne ti je to zbytočné užívať. Preto by som zainvestoval a kúpil by som buď chelát, citrát alebo bisglycinát. Zinok a Horčík užívať na noc a v zásade na lačno a neombinovať s inými doplnkami, pretože telo sa dosť nadre na ich vstrebanie a chceš maximalizovať vstrebateľnosť účinných látok a nechceš aby sa ti prebíjali. Ak by si chcel nejakú fajn značku tak napríklad Reflex Nutrition alebo česká značka Prom-in, od nich je to vždy dobrá kvalita za priateľnú cenu. Omega, Horčík a Zinok postačia. Ak robíš silový tréning tak je fajn sa hecnúť na Alavis, pretože je to jediná kĺbovka ktorá je reálne účinná. Je trochu drahá, ale užíva sa jedna odmerka 2 týždne, pol odmerky 2 týždne a 4 týždne pauza, takže za 50e ti to vyjde kludne na rok aj niečo. Občasne by bolo možno fajn zaradiť multivitamín, ale ono ak máš pestrú stravu, tak to ani netreba. Ja osobne dávam Nexgen Pro od Reflexu, dve tablety na obed s jedlom, pretože potrebuješ aj tuky na vstrebávanie, nie všetko sa ti vstrebá vo vode. Ale nedávam to konštatne, vždy keď doberiem balenie tak si dám mesiac a pol pauzu a pak znova. Netreba sa zas previtamínovať. Ono najćastejší problém s únavou je práve pri nedostatku horčíka po fyzickom výkone. Kľudne by som sa toho nebál a dával by som si aj tri tablety promiňáckeho horčíka po dni kedy som mal fyzický výkon. Inak ti stačí botahe jedna. Odporučil by som prípadne jesť počas dňa viac draslíku v dni keď máš fyzický výkon, to jest batát, či banán. Keby niečo kludne mi napíš Dm, rád poradím. Je pravda, že vo svete fitness sa toho nakecá strašne veľa. Ale reálne, omega, zinok a magnezko sú v populácií veľmi deficitné a kľudne by to mal brať každý, aj necvičiaci. A cez zimné mesiace kedy je málo slnka by som zaradil vitamín D3 najlepšie v kombinácií s K2, čo je inak znova rospustné v tuku takže po jedle. Ale to iba cez zimu ak teda netráviš moc času na slnku, lebo telo si ho vysyntetizuje aj samé. GL.
A teda keby moc cheš tak je pravda, že Ashwagandha pred spaním je tiež fajn a mohlo by ti to pomôcť :)) ale tú beriem skutočne občasne a nemám ju tak preštudovanú aby som ti dal ruku do ohňa.. ja ju uzivam par mesiacov a necítim nejakú zmenu, ale kamarát na jej uzivanie nedá dopustiť. Tam by som mozno vyskusal a uvidis sam. Ale stále platí, že je lepšie si priplatit za kvalitu, lebo realne dost tých lacných vecí sa ti ani nevstrebe a potom sú to vyhodené peniaze.
a jaký máš názor na různé bcaa během výkonu/po výkonu a různé argininy, citruliny, nakopávače a jiné blbosti. A má smysl třeba investovat i do ionťáků? během výkonu atd. Či stačí třeba voda. ale to je asi u každého individuální.
jestli můžu odpovědět, tak ionťák pomáhá k zavodnění. Hlavně pro kulturisty je to super, protože téměř všechno zatěžuje ledviny, ať to jsou bílkoviny, kreatin nebo různé minerály. A díky ionťáku se zvýší vstřebatelnost a zavodněnost organismu. Osobně používám nějaký lehký ionťak pro zavodnění místo sirupu. Pak máš ještě silné ionťaky, které doplňují vitamíny např. po velkém výkonu a ty je třeba ředit vodou, protože naopak tělo má problém je zpracovat.
Nakopávače pro cvičení moc nepoužívám. Protože ještě k práci studuju VŠ, beru omegu a něco jako brainhacker, kde je spousta kofeinu. Dneska je naopak trend vzít si i pro takové věci nakopávač, protože se nově kofein považuje za nevhodnou látku a jsou prý lepší doplňky na bázi bylin, které můžeš používat i na noc. Zrovna minulý týden jsem pár balení koupil, tak uvidím, co to udělá, jak doberu kofeinové tablety.
já právě mám x různých sportovních aktivit týdně a přemýšlím, co je nejvhodnější. Takže kupuji akorát protein po tréninku a mám i ionták na pití během sportu. a pak ještě kupuji multiproteiny/kaseiny na pití v práci, ať nemám hlad tak rychle mezi snídaní a obědem. Ale moc se mi právě nechce furt do toho investovat. ikdyž je pravda, že to nějakej ten měsíc vydrží
Kasein by som dával na noc alebo ako náhradu svačiny. Na to je vhodný. Ak nie je po tréningu a nie som v diéte ale mám to vylovene ako nahrážku malého jedla kľudne by som hodil s mliekom. Inak klasický izolát a voda.
Idealne je mať dva proteíny, jeden lacný a druhý kvalitu. Ten lacný by som používal v prípade ak by som si piekol rôzne blbiny s proteínom, koláčiky, banánové chleby a pod. Ono ak ti proteín prejde tepelnou úpravou príde o mikronutrienty a preto je smutné poničiť si proteín ktorý je cielene vyrábaný pri nízkych teplotách aby si všetko udržal. Ale inak by som mal jeden kvalitný srvatkový izolát a ono ak je fakt dobrý tak ti to vynahradí aj vsetky aminokyseliny a cast vitamínov a minerálov.
Citrulín je super vec, pokiaľ niekto chce dosiahnuť lepšie prekrvenie tak je to absolútne ideálne. Niekto ho dokonca užíva v malých množstvách 1-2g denne ráno spolu s inou suplementáciou len pre zdravotné benefity mimo cvičenia, keďže rozťahuje cievy a umožní lepšie prekrvenie tela. Arginín by mal robiť to isté, ale v oveľa horšej miere. To prečo sa dáva do "púmp" v takej miere je preto, lebo je oveľa lacnejší než citrulín a spoločnosti chcú ušetriť. Takže ja osobne by som bral citrulín, ale len v prípade ak mi záleží na prekrvení a pumpe pri cvičení, arginín nemá zmysel brať. Vačšina týchto nakopávačov a púmp (tam je rozdiel, že jedno je tvorené v značnej miere stimulantmi ako kofeín a taurín a druhé prioritne arginínom a citrulínom) má v sebe aj látky, ktoré sú ti absolútne nahovno. Napríklad beta-alanín. Ono beta-alanín je absolútne super, pokiaľ robíš crossfit alebo iný vytrvalostný šport, preto sa mu hovorí aj "druhé pľúca", avšak pri klasickom bodybuilding tréningu alebo tréningu kde dosahuješ veľký výkon ale v malých sekvenciách a nejedná sa o vytrvalostný tréning je to absolútne zbytočný suplement. On fakt nepomôže ak robíš s niečím sériu po 10 opakovaní. Ale mravčí z neho po tele a fyzicky je ho cítiť a dosť sa pridáva do nakopávačov, aby dotyčný cítil, "že sa niečo deje". Osobne by som si namiešal predtréningovku sám podľa seba, pretože mi príde, že vo vačšine sú proste veci, ktoré nie sú potrebné a bohate by ti stačilo vačšia dávka citrulínu, nejaký extrakt z červenej repy (inak ja som užíval 100% bio prášok z červenej repy pred tréningom a nemôžem si vynachváliť, prípadne kofeín, taurín, l tyrozín.. podľa toho, čo ti vyhovuje. Každopádne, predtréningovka má zmysel v prípade ak si unavený a potrebuješ nakopnúť do tréningu a byť čulý a mysľou tam, kde máš. Ale niekomu stačí malý shot kávy a potom si dá citrulín ide to tiež. Určite by som ho nedával pred každým tréningom a určite by som nešiel po amerických nakopávačoch kde je snáď v dávke cez gram kofeínu, to je fakt sprostosť, plus kofeín pôsobí stimulačne len do nejakej hodnoty a keď ju prepískneš pôsobí utlmujúco plus môžeš mať bolesti hlavy či brucha. Pumpa má zmysel ak nerobíš tréning o málo opakovaní a ide ti čisto o prekrvenie (btw. ak by som si miešal niečo na pumpu tk by som pridal aj dralík). Ionťák má zmysel v prípade dlhotrvajúceho výkonu pri ktorom potrebujes doplniť, čo tvoje telo za ten výkon stratilo. Oveľa viac ho využijes v prípade cyklistiky, crossfitu a obdobných aktivít a menej pri BB, ale v zásade by som nemal nič proti. Len mi príde, že namiesto toho by mi v kľude stačilo dobré potréningové jedlo a neinvestoval by som do toho nejaké extra prachy. V prípade, že by som robil obdeň stredne dobú cyklistiku a eventuálne bol v diéte tak by som si ho určite kúpil. A čo sa týka bcaa/eaa (rozdiel je v rozvetvenosti aminokyselín).. tam je to problém. V zásade by som osobne nemal potrebu brať ani jedno, v prípade pestrej stravy to nie je potrebné, pretože všetko vyješ z jedla (btw. jedzte mäso). Ale existujú aj chytrý ľudia, ktorí sa pohybujú v BB a využívajú to ako intraworkout, takže doplnenie energie uprostred dlhého tréningu aby odrobili čo majú. Róbert Humpál, ktorému by som plne dôveroval berie EAA mix ako intra a odmieta BCAA. Zas Pavel Samek, ktorý je tiež chytrý a rieši spomínaný Prom-in, nedá dopustiť na BCAA ako intra. Ja sa musím priznať, že neviem, čo je lepsie, kazdy ma svoj point. Kazdopadne ak nemam dlhotrvajuce treningy a nepotrebujem/nechcem intra, tak by som ani bcaa ani eaa nebral, pretože to, čo treba, v pohode vyješ z jedla.... Ja som chodil citrulín+repa+draslík pred tréningom, občsne nakopávač (lebo hej mám to rád haha) a inak čistá voda pri tréningu. Možno by sa oplatil Glutamín, pretože má benefity pre žalúdok a imunitu, ten som niekedy užíval tiež. A keď som potreboval intra, tak som si vzal proste sirupovú vodu, kde sú ľahké a rýchlo vstrebateľné cukry, rovnako ako si berú cyklisti niekedy gumenné medveďe a pod. A ak cvičíš v posilke tak kreatín, to je základ. Vyššia sila, viac odrobených opakovaní... je to najsilnejší legálny doplnok a najviac ti pomôže. A drží vodu v svaloch takže vyzerajú lepšie (ono sa ti potom vyplavý). Btw. on ale funguje ako beta-alanín v zmysle, že telo musí byť nasýtené. Musíš ho brať dlhodobo a až keď je ho telo plne nasýtené tak az vtedy cítis vsetky benefity (preto je inak kktina davat beta alanin do predtraningovky lebo ak ho neberies pravidelne a nemas nasytene telo, nema to benefit ani tak), tam tri az pat grmov kreatinu denne, alebo ak sa chces rychlo nasytit a nevadí ti, ze vela zbytocne vycuras, tak 15g denne prve dva tyzdne a pak kludne tie 3g ako udrzovacka kazdy den (aj necviciaci). Inak ma uz nenapadne asi nic.
Beta alanin jsem bral kdysi a jeslti to pomáhalo nebo ne, si nepamatuji. já právě nejedu BB, ale spíš kruháče na silovou vytrvalost ve vysoké intenzitě, kardio (běh, veslovací trenažér) a pak týmové aktivity na vytrvalost a intenzitu. Takže asi si pořídím ten betalanin (není to nic extra drahého a to balení vydrží 3 měsíce) a k tomu si teda budu nechávat ten ionták během tréninku a po tréninku protein a na svačinku ten kasein či nějaký komplexní protein.
Tam je ideálne 2-5g denne aby si nasýtil telo a po dvoch troch týždnoch by si mal vidiet zlepšenie. Ale základom je ako som písal tomu chalanovi hore, omega, zinok, horčík. To by malo byť u každého aj pri pestrej strave.
Velmi děkuji za vyčerpávající postřehy. Ještě se tě chci zeptat na pár věcí. Zinek a Magnesium je dobré to mít v jedné tabletě od Prom-inu (ZM Core)? Nebo to může být zvlášť, protože samotný zinek v tabletách a magnesium v prášku vychází od prom-inu o dost levněji a třeba to balení zinku je na 4 měsíce.
Dále se chci zeptat na dávkování.
Je nutné dodržet těch 375mg hořčíku a 10mg zinku? I když u zinku je mi to jedno, to je jedna tableta a vydrží to balení 4 měsíce. Nebo můžu třeba dávat toho hořčíku méně.
Prom-IN Native Omega 3 stačí brát 4 tablety ráno, jak si psal výše?
A iontový nápoj má tedy smysl užívat během intenzivních aktivit, které trvají kolem hodiny nebo bohatě stačí voda?
A ještě jedna věc, musím to vše brát nepřetržitě (zinek, hořčík, omega i beta alanin)? Nebo můžu třeba 2 měsíce a pak měsíc vysadit a opakovat to.
Môže to byť aj zvlášť, ja sám mám Zinok od prominu a Horčík mám Chelát od Reflexu.
Zinok nie je tak deficitný takže 10mg je zcela dosť ak máš pestrú stravu, ale kludne po cvićiacom dni daj 20. Pri horčíku je to problematickejšie, záleží totiž aj od fyzickej aktivity a tvojho osobného pocitu. Kľudne sa ti to môže hýbať od 250 po 500. Ja by som kľudne zaćal na 250mg aktívnej látky a uvidíš sám, ći nebude treba viac. To je individuálne. Niekto má problém s kŕčmi a únavou a vyššie dávky horčíka to spravia.
Omega 3 stačí 4g denne. Aj som mal niekde poznačenú lepšiu značku, ktorá robí tekutý rybí olej a tie ryby by mali mať pestrú stravu a viac priestoru, lebo to ovplyvňuje následnú kvalitu, ale asi to už nenájdem.
Ionťák len v prípade dlhotrvajúcich fyzických aktivít, inak bohate voda, áno.
Omega, horčík a zinok denne. Ak si chceš byť istý, či niečoho nemáš v tele priveľa alebo nejaký mikronutrient deficitný, tak sa oplatí skočiť raz za polrok na krvný test a nechať sa čeknúť.
Beta-alanín funguje na princípe nasýtenia, takže ty ho musíš užívať dlhodobo a telo musí mať dostatočnú zásobu aby vôbec mal efekt. Takže tam je užívanie stále nutnosť. Je to ako keby si mal výhody len z naplnenej nádoby ale vieš, že sa ju nedá naplniť kvôli vstrebávaniu naraz, tak tam vytrvalo den čo deň prilievaš a keď sa tam dostaneš, pak už len udžuješ hladinu. Tam ak na čas vysadíš treba znova nasýtiť telo aby to malo nejaký efekt. Takže tiež by som to bral denne. Ono keď si pozreš Matta Frasera tak ten na to nedá dopustiť a to je najlepší crossfiter aký tu kedy bol. Ale stále vraví, že základ je dostatok spánku a dostatok vody. Takže veľa pi, dobre a dostatok spi a suplementácia až pak. Ja osobne ešte zaraďujem raz za čas ten Nexgen Pro, aby som si bol istý, že mám všetkého dostatok. Ale hovorím, ten cyklujem, lebo nechcem zbytočne pchať do seba vitamíny a minerály. A ak mulťák tak len Nexgen.
Šoupni tam denně aspoň jeden RedBull, zdravé to není, únava nezmizí, ale jako placebo na 4-5 hodin spánku denně dobrý.
Si koukam vzali priklad v nasem hokeji
Sledování komentářů
Chcete-li se rychle dovědět o nových komentářích k tomuto článku, přidejte si jej ke svým sledovaným. Upozornění na nové komentáře pak najdete ve svém osobním boxu Můj EuroFotbal v pravé části hlavičky webu.
Sledovat komentáře mohou pouze registrovaní uživatelé.
Nový komentář
Komentáře mohou přidávat pouze registrovaní uživatelé. Jste-li již zaregistrován, přihlašte se vyplněním svého loginu a hesla vpravo nahoře na stránce. Nahlásit nelegální obsah můžete zde.
Registrace nového uživatele